Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба – уникальный вид физической активности, не имеющий противопоказаний и доступный людям всех возрастов. С помощью скандинавской ходьбы можно быстро и эффективно привести свою физическую форму в порядок, укрепить здоровье и иммунитет, восстановиться после болезни или травмы, избавиться от стрессов и напряжения

 

Обучение в рамках цикла повышения квалификации

«Теория и методика скандинавской ходьбы»

18 мая 2017 года

15.00-18.00 ч. Отель Амакс

 Ул.Монастырская 43

В рамках Всероссийской научно-практической конференции СпортМедПермь 2017

 

Обучение по сертификатам (бесплатное)

и по стоимости 5542 руб.  

Акция на время конференции –

обучение 2-х человек по стоимости 1-го

 

Содержание учебной программы

 

  1. Теоретические основы метода «скандинавская ходьба». Понятие, история возникновения, цели, задачи;
  2. Физиологическое действие метода на организм. Показания и противопоказания к применению скандинавской ходьбы. Основные отличия от других видов физической активности
  3. Обучение подбору инвентаря и экипировки.
  4. Практические основы скандинавской ходьбы. Обучение базовой технике скандинавской ходьбы. Разбор основных ошибок.
  5. Практическая работа

 

Ведущие преподаватели

Светлакова Лариса Викторовна

сертифицированный специалист по скандинавской ходьбе, врач ЛФК и спортивной медицины, 
          аспирант кафедры медицинской реабилитации и спортивной медицины ПГМУ

Савранская Надежда Павловна

международный сертифицированный специалист по скандинавской ходьбе

 

Скандинавская ходьба – уникальный вид упражнения, не имеющий противопоказаний и доступный людям всех возрастов.

ü Стимулирует нервную систему

ü Улучшает настроение

ü Повышает  устойчивость к депрессии

ü Тренировка мышц спины, брюшного пресса, плеч и рук

ü Профилактика болей в спине и суставах

С помощью скандинавской ходьбы можно быстро и эффективно привести свою физическую форму в порядок, укрепить здоровье и иммунитет, восстановиться после болезни (инсульт, инфаркт, операции) или травмы, избавиться от стрессов и напряжения.

 


 

ГДЕ ЗАНИМАТЬСЯ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБОЙ В г. Перми?

Тренер – САВРАНСКАЯ НАДЕЖДА ПАВЛОВНА

Победитель тест-экзамена в рамках Чемпионата по Кольской ходьбе (на дистанции 5.5 км с возрастным интервалом в 5 лет) Международного круглогодичного проекта «От моря до моря» Северная ходьба с палками в г. Калайоки (Финляндия) 05.01.2014. Член Ассоциации врачей спортивной и восстановительной медицины (АВСиВМ) ПРО «РАСМИРБИ-2012».

            Занятия проводятся: на стадионе «Трудовые резервы» (ул.Патриса Лумумбы, 2)
во вторник, четверг с 19 часов (занятия возобновятся как только растает снег!);  
в Балатовском лесу и комплексе Биомед по воскресеньям.  

            Продолжительность занятия 60 минут. Стоимость занятия 200 рублей.
savnadezda@mail.ru , 8912 592 74 96

СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА: ИЗ ФИНСКОЙ ШКОЛЫ 1966г в  2016г

             В последнее время появилось множество споров и разногласий относительно того, кто же на самом деле основал скандинавскую ходьбу. Международной Федерации скандинавской ходьбы INWA, которая является основателем данного вида физической активности, сделано заявление по этому вопросу, особенно в интересах тех, кто не в курсе происхождения истинных основ финской ходьбы с палками.

            В своей недавней книге о скандинавской ходьбе финские исследователи  подробно описали, как в 1966 году Леена Яскелайнен, школьный учитель физкультуры из Хельсинки, показала своим ученикам “ходьбу с лыжными палками”.      

            Она поняла преимущества такой ходьбы для своих юных учеников, которое заключалось в том, что при ходьбе с палками задействуется до 90% всех мышц тела.           Когда Леена поступила на физкультурный факультет Университета Ювяскюля, она продолжила развивать то, что сейчас мы называем скандинавской ходьбой, рекомендуя использование палок в качестве спортивного инструмента на уроках физкультуры.

            В последующие годы профессор, доцент Леена Яскелайнен с 1973 по 1991 годы занималась популяризацией Скандинавской ходьбы «Новые идеи в преподавании физической культуры в школе».

            5 января 1988 года Туомо Янтунен организовал показ Скандинавской ходьбы на публике в центре Хельсинки. Этот день является днем рождения Скандинавской ходьбы. Туомо Янтунен - директор Главной Ассоциации любителей спорта и развлечений на свежем воздухе.

            С тех пор в Финляндии появилось много людей, которые стали продвигать и развивать скандинавскую ходьбу, включая нынешнего президента INWA Аки Карихтала (бывший старший вице-президент компании EXEL).

            Скандинавская ходьба, от английского Nordic Walking или Северная, Финская ходьба или Норвежская -  это новый вид оздоровительной тренировки, укрепляющий и гармонизирующий весь организм. Северная  ходьба – это двигательная активность с элементами спорта, которая развилась из методики лыжных упражнений и доступна всем без  исключения, независимо от возраста, пола  и физического состояния.

            Скандинавская ходьба является одной из форм физической активности, в которой к обычной физиологической ходьбе добавлено активное использование пары специально сконструированных для Nordic Walking палок.

            Главная цель Скандинавской ходьбы – общее физическое и психическое благополучие человека, ею занимающегося. Ходьба может практиковаться кем угодно, кто хочет с удовольствием работать над улучшением своего самочувствия и здоровья на свежем воздухе.

            Она, как никакой другой вид спорта подключает к работе самые различные группы мышц. Этот вид тренировок развивает четыре из пяти физических способностей организма: выносливость, силу, координацию, гибкость. Такой способ движения заставляет работать не только мышцы всего тела, но также органы дыхания и кровообращения.

            Каждый человек имеет свой особый стиль или манеру ходить. Поэтому при ходьбе с палками очень существенно научиться использовать свой собственный индивидуальный стиль ходьбы.

            Однако, все, что характерно для естественной биомеханики ходьбы, в том числе фазовый состав и граничные позы, длина шага и темп, а также поддержание соответствующей осанки, сохраняется и при финской ходьбе.

            Соответствие биомеханике природной ходьбы также означает, что движения рук при правильной технике ходьбы не превышает диапазон движения рук во время натуральной ходьбы без палок.

            В то же время, использование специальных палок дополнительно определяет некоторые особенности, существующие в классической технике бега на лыжах:

            Нахождение палки сзади во время фазы толчка;

            Контроль палки через рукоятку и специальную лямку – темляк;

            Активное и динамичное использование палок.

            Техника и обучение Северной ходьбе основаны на трех основных принципах:

            Правильная техника ходьбы;

            Правильная поза;

            Правильное использование палок.

            Дополнительные подводящие элементы развивающих упражнений с акцентом на синхронное взаимодействие рычагов ОДА (опорно-двигательного аппарата) -           свободных верхних и нижних конечностей по принципу двух-тактов – левая нога и правая рука и наоборот - Синхронно!!!

            Шаг при этом не удлиняется,  а основным сосредоточением является вынос плеча (плечом называется часть руки, от плечевого сустава до локтевого) - слегка за корпус в отталкивании, и само отталкивание при умеренном шаге - является приоритетным, т.к. рука после отталкивания в расслаблении сама вернётся в начальное положение для совершения нового цикла.

            Когда всё совершаемое действие происходит само - бессознательно, это и есть Приобретённый Навык!

            При правильной осанке вырисовывается картина 3 х диагоналей - две палки и задняя нога, где постановка стопы идёт с пятки на носок по основанию стопы и положение плеча с разжатыми кистями с взглядом идущего не вниз а вперёд или слегка вверх при синхронной работе отталкивания рук и ног (сбалансированная ритмика - залог максимального поглощения кислорода), а значит и увеличение пропускной способности в минимальном времени, усиливая при этом и весь метаболизм.

            Правильное положение стопы при ходьбе способствует сжиганию большего количества калорий, а так же помогает защитить позвоночник от травм.

            Северная ходьба позволяет худеть более правильно и продуктивно, нежели тренировки в спортзале за счет максимального запуска метаболических процессов в минимальный временной промежуток.

            Во время прогулки с палками в хорошем темпе интенсивная нагрузка поддерживается в течение 40-50 минут, а этого достаточно для активного снижения веса.

 

            Основное действие для новичков:

            постановка техники передвижения в прямохождении с правильной биомеханикой, т.е. осанкой, при которой и происходит насыщение организма кислородом, а если добавить к этому правильный приём пищи (белков, жиров, углеводов) - это уже через 3-5 месяцев заметно сдвинет и все жизненно важные процессы в организме Нордика. 

            В  корне изменит морфологию крови, а значит и снимет чрезмерную нагрузку с печени и поджелудочной железы, другими словами - усилит работу эндокринной системы которая и отвечает за безопасность человека!

            Движение – благо, медлительность – гибель – китайская народная мудрость.

            Двигаясь, мы продлеваем себе жизнь. Суть в том, чтобы вести активный образ жизни и с интересом, с удовольствием заниматься всеми любимыми делами независимо от возраста.

            С помощью движения можно разрушить сустав, но можно и вылечить его. Сустав разрушается, когда он неподвижен и  при этом на него накладывается нагрузка – например, когда мы стоим. Хрящ в суставе напоминает губку: его сжимаешь, и он сжимается. Но его надо смазывать, т.е. подавать синовиальную жидкость. Когда нет движения, но есть статическая нагрузка, сустав сдавливается, жидкость к хрящу не поступает, и если после этого делать резкие движения, то сустав начинает изнашиваться. В то же время у бегунов-марафонцев никакие суставы не снашиваются, более того, они восстанавливаются.

            Бояться надо не движения, а обездвиженности.

            Практика Скандинавской ходьбы доказала, что она подходит пациентам с заболеваниями сердца. Это очень эффективный путь улучшения их физической  формы и выносливости. Использование палок дает оптимальный тренировочный эффект, т.к. верхняя часть тела активно участвует во время тренировки. Очень важно то, что позвоночник растягивается больше, чем при обычной ходьбе. Ведь у людей, страдающих сердечными заболеваниями подвижность туловища и верхней части позвоночника всегда находится в ограниченном состоянии. Также люди всегда жалуются на эти части тела, когда выполняют какую-либо активную работу по дому. Для этих людей имеет большое значение разминка, так же как и повторение упражнений дома. Это способствует лучшей подвижности и позволяет избежать негативных последствий.

            Научные исследования показывают, что регулярная ходьба для поддержания физической формы среди взрослых людей не только улучшает выносливость, но также вносит позитивные изменения в химический состав крови и тела.

            Снижается  холестерин (ЛПНП), сокращается % жира в теле, увеличивается мышечная масса тела. Также позитивные изменения происходят в показателях кровяного давления, плотности костной массы и психическом самочувствии.

                        Зачем людям нужен тренер?

            Купить палки для ходьбы может каждый самостоятельно, но освоить правильную технику для получения максимального эффекта от ходьбы, под силу только спортсменам лыжникам.

            Большинство обычных людей, которые осваивают технику без инструктора, безусловно, получают удовольствие от ходьбы, но включить полноценно мышцы спины и плеч им не удается.

            Первая задача инструктора – показать правильную технику. Научить ходить технично и исправлять ошибки.

            Опыт показывает, многие люди, освоив технику, начинают ходить самостоятельно. Но большинство нуждается в дополнительной мотивации для продолжения занятий.

            Реальные изменения в физической форме и состоянии здоровья наступают примерно через месяц регулярных тренировок.

            Вторая задача инструктора помочь подобрать людям соответствующую их возрасту и состоянию здоровья программу тренировок и уровень нагрузок, высоту палочек.

            Убедить людей в необходимости заниматься регулярно в любую погоду, в любое время года.

            Хотелось бы отметить, что Скандинавская или Северная ходьба новый высокоэффективный и совершенно безопасный вид физической активности, который позволит с успехом решить задачи общего развития и укрепления здоровья учащихся школ, средних учебных заведений и вузов.

            Период обучения – это время, когда могут и должны раскрываться потенциальные возможности ребенка, позднее – подростка. Однако высокие учебные нагрузки и малоподвижный образ жизни оттесняют естественную потребность в движении и физических упражнениях на второй план.

            В результате продолжительная и напряженная работа приводит к истощению нервной системы. Сбалансированное развитие в таких условиях становится невозможным, а организм – крайне уязвимым и предрасположенным к множеству заболеваний.

            Зачастую единственная возможность защитить здоровье и поддержать оптимальное развитие ребенка – это урок физкультуры. Именно поэтому так важно, чтобы занятия приносили максимальную пользу для всего организма и исключали возможность любых травм.

            Важным достоинством Скандинавской ходьбы как физической активности для школьников являются:  

            - высокая эффективность

            В соответствии с данными исследований, во время занятий потребление энергии увеличивается до 46% по сравнению с обычной ходьбой. Скандинавская ходьба повышает выносливость, улучшает общее психофизическое состояние и дает отличный профилактический эффект в отношении широкого спектра заболеваний, таких как избыточный вес и депрессии, болезни сердца и опорно-двигательного аппарата.

            -  безопасность

            Даже ослабленный ребенок может принимать участие в занятиях Финской ходьбой, так как специальные палки обеспечивают необходимую опору и амортизацию.

            - универсальность

            Это спорт нового поколения, который соответствует современному ритму жизни: занятия на свежем воздухе можно проводить в любое время года, как в городе, так и за его пределами.

            - для всех

            Скандинавская ходьба рекомендована детям с любым уровнем физической подготовки, что дает хорошую возможность сильнее сплотить ребят в ходе совместных занятий.

            - привлекательность

            Необычность и новизна Скандинавской ходьбы способна стать хорошим стимулом для повышения интереса  учащихся к занятиям физкультурой. Каждый урок можно сделать увлекательным приключением, выбирая новые маршруты и организуя соревнования и совместные походы.

            В настоящее время не существует другой такой физической активности, которая имеет настолько выраженный и быстрый эффект на здоровье и физическое состояние, и при этом является безопасной и легко осваиваемой.

            Оздоровление и есть, как в прочем и физкультура и спорт - не навредить!

            Ходьба – это особое состояние души и тела, когда человек в ритмичном простом монотонном движении без перенапряжения может расслаблять и тело и мозг. Все системы организма работают гармонично, вырабатывают специальные гормоны – эндорфины, которые помогают человеку ощутить радость бытия, окончательно избавиться от внешних угнетающих воздействий и искренне принять мир таким, какой он есть.

            Если вам хочется что-то изменить в своей жизни, испытать свои способности или просто поддержать себя в форме, если с каждым днем вы все больше укрепляетесь в мысли выйти из дома с палочками для ходьбы и повиноваться здравому смыслу и как ни странно веянию моды. Да, да – моды! Модно быть стройным, здоровым, креативным…

            ОСНОВОПОЛАГАЮЩИЕ ПРИНЦИПЫ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ

Скандинавская ходьба создана на следующих основополагающих принципах:

  • Безопасные, здоровые, физиологически правильные движения и походка;
  • Правильная группировка тела и правильная осанка;
  • Естественные и плавные движения, в которых участвуют не только мышцы верхних и нижних конечностей, но и основные мышцы туловища;
  • Симметричная и всесторонняя тренировка для всего тела;
  • Эффективная циклическая аэробная нагрузка за счет активизации больших и малых групп мышц, которые обеспечивают ритмические и динамические движения;
  • Увеличение кровообращения и обмена веществ;
  • Непрерывное чередование активизации и релаксации вовлеченных мышц, способствующее облегчению в напряженных мышцах;
  • Интенсивность и цели обучения могут быть легко адаптированы для индивидуальных потребностей;
  • Приобретенные навыки могут быть перенесены в повседневную жизнь;
  • Физические упражнения, подходящие для всех, независимо от возраста, пола и физического состояния;
  • Неконкурентный вид физической активности.